Personal Training Coach

ခွန်အားရရှိရန်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီကျစေရန် အကောင်းဆုံးနှင့် နာမည်ကြီးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို လိုက်နာပါ။ ဒီအက်ပ်က သင့်အိတ်ကပ်ထဲက ခွန်အားနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးနည်းပြတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ၎င်းသည် မည်သည့်နေ့တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်၊ အကြိမ်မည်မျှ မြှောက်ရန် အလေးချိန်မည်မျှနှင့် အကြိမ်မည်မျှ မြှောက်ရန် လိုအပ်သည်ကို သိစေမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးနိုင်ခြင်းအပြင်၊ အောက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ထည့်သွင်းထားပါသည်။

- StrongLifts 5x5

- GreySkull LP

- Push ခြေထောက်များကိုဆွဲပါ။

- Wendler 5/3/1 သည် Monolith တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အခြားပုံစံများ အပါအဝင်

- lvysaurs 4-4-8

- nSuns 531 LP

- Madcow 5x5 လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

- Texas နည်းလမ်း

- Ice Cream Fitness 5x5 Novice အစီအစဉ်

- GZCLP

- Metallicdpas PPL

- Reddit BWF အကြံပြုထားသော ပုံမှန်အစီအစဉ်

- r/Fitness Basic Beginner Routine

နောက်ထပ်များစွာ မကြာမီလာမည်။

ဒါမှမဟုတ် ဗလာကျင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အမြန်လုပ်ပါ။

အခမဲ့အင်္ဂါရပ်များ

- အခမဲ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

- StrongLifts၊ Starting Strength၊ GreySkull LP၊ Push pull leg၊ Wendler 531 နှင့် အခြားများစွာသော မကြာမီလာမည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

- အလေးချိန်များ၊ အစုံများနှင့် reps များကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။

- ဂရပ်များတွင် သင်၏တိုးတက်မှုကို ကြည့်ပါ။

- ဆက်စပ်အလေးများ ၊ အစုံ နှင့် reps များနှင့်အတူ သင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သိပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလိုအလျောက်တိုးပေးပါ။

- ပျက်ကွက်သောအခါ အလိုအလျောက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်/ပြန်လုပ်ပါ။

- Kg/Lb - အချိန်မရွေးပြောင်းပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်များနှင့်တိုးတက်မှု။

- အချည်းနှီးသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ရန်စွမ်းရည်။

- အမှောင်နှင့်အလင်းဆောင်ပုဒ်။

- Double Progression အပါအဝင် တိုးတက်မှုအစီအစဉ်များ။

- StrongLifts အက်ပ်မှ ပြန်လည်ရယူပါ။

အင်္ဂါရပ်အသစ်- RPE မှတ်တမ်းတင်ခြင်း (ခံစားခဲ့ရသော အားထုတ်မှုနှုန်း)။

ပရီမီယံဝန်ဆောင်မှုများ-

- သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

- အပူပေးအစုံ။

- သင့်ကိုယ်ပိုင်သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

- မည်သည့် built-in ပရိုဂရမ်ကိုမဆိုမွမ်းမံပါ။

- cloud/phone memory ကို အသုံးပြု၍ အရန်သိမ်းပြီး ပြန်လည်ရယူပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို တည်းဖြတ်/ပြန်စီပါ။

- ကြော်ငြာအခမဲ့

ခွင့်ပြုချက်

- အက်ပလီကေးရှင်းကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန် ပျက်စီးမှုအစီရင်ခံစာများပေးပို့ရန် အင်တာနက်။

- ကျန်အချိန်ကုန်သွားသောအခါ Vibrator

- အပိုဝန်ဆောင်မှုများကိုသော့ဖွင့်ရန် အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ။

အထောက်အပံ့

သင့်တွင် ဤအက်ပ်ကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက်များရှိပါက၊ သင့်ထံမှ ကျွန်ုပ်တို့ ကြားလိုပါသည်။ နောက်ဆုံးတက်ဘ်ကို အသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။